必发88-必发88官网-必发娱乐集团

400-8888-8888

当前位置

首页 > 新闻中心
常见的单双杠练习方法
2019-11-17 19:54:09

  常见的单双杠练习方法_电子/电路_工程科技_专业资料。常见的单双杠练习方法 单双杠的练习方法有哪些? 一、直臂支撑 两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移 动,以增强支撑能力。 二、挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外

  常见的单双杠练习方法 单双杠的练习方法有哪些? 一、直臂支撑 两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移 动,以增强支撑能力。 二、挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。 三、挂臂屈体撑 挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可 先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。 四、支撑摆动 先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时 做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠 前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或 高于小球。 五、挂臂撑摆动 从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠 时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂 前后摆动,后做挂臂屈体撑。 六、悬杠屈膝缩腿 两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩 腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 七、引体向上 经典的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。 对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重,可以在训练腰带上悬挂杠铃。 宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起, 直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒,控制 性还原。然后进行下一次动作。 1、引体用鼻子吸气,回落用口呼气。 2、身体不要摇晃,尽量减少借力。 3、不能含胸,这样才能最大限度挤压背阔肌。 4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些效果更好。 5、下放过程很重要,不要让身体成为自由落体,而要集中精神控制其缓慢下落。 6、此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进 行。 八、双杠臂屈伸 这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发 力,对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高,那么调整身体重心、减 小前倾幅度,可以用它来锻炼肱三头肌。 双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以 胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸 大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至 最低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上 升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛 臂屈伸时,要有的放矢。 下面为您介绍双杠臂屈伸的做法和注意事项: 本文作者:饮食行业头条

  百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...

联系人:张经理

手机:13800138000

电话:020-88668888

邮箱:mojocube@qq.com

地址: 广东省广州市天河区天粤垦路88号